10 cosas que reducen tus niveles de testosterona

Cuando tu masculinidad se ve comprometida -y hablamos de un nivel hormonal, no de gritarle a una araña en la bañera o de un intento fallido de juego de martillo en la feria-, encontrar al culpable a menudo significa ir hasta las pelotas.

Aparte del potenciador de la libido que comúnmente conocemos, la testosterona lo dicta todo, desde la salud mental hasta el ajuste de las mangas de la camisa.

Aunque es una triste realidad que llegar a los 30 años marca el comienzo de un descenso constante de los niveles de T, omitir ciertas cosas de tu estilo de vida puede ayudar a mantener el fuego en tus lomos y el bulto en tus bíceps un poco más.

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Alcohol

Un poco de coraje holandés es suficiente para dar a algunos tipos la clase de hombría primitiva para enfrentarse a los osos pardos (o tener una primera cita).

Pero cuando el fondo está arriba, la testosterona debe bajar. Según el Indian Journal of Physiology and Pharmacology, el consumo de alcohol no sólo tiene un impacto negativo en la producción de testosterona, sino que también puede causar daños oxidativos en las moléculas de testosterona que ya están en circulación.

Chicle

El mal aliento puede ser un factor de rechazo, pero la solución podría ser un factor de rechazo.

Un estudio en animales publicado en The Journal of Food and Chemical Toxicology descubrió que la menta verde y otras variedades de mentol que suelen encontrarse en los chicles pueden suprimir la testosterona. Una situación pegajosa, sin duda.

Coca-Cola con mucha grasa

Al medir la correlación entre la ingesta de azúcar y la testosterona, un estudio de la Universidad de Oxford descubrió un descenso del 25% en los niveles de los hombres que consumían 75 gramos del dulce al día.

Por supuesto, el uso de la lata roja puede ayudar a pasar una tarde lenta en la oficina, pero también añade 39 gramos de azúcar refinado a su total diario, por lo que probablemente sea mejor una botella de agua.

Falta de sueño

Es hora de despertar a algunas verdades sobre la testosterona. La falta de sueño hace que el cuerpo produzca más cortisol, la hormona del estrés, que a su vez bloquea la producción de testosterona.

Según un estudio de la Universidad de Chicago, los hombres que pasaban una media de cinco horas por la noche experimentaban un descenso del 15% en los niveles de T en comparación con los que registraban las ocho recomendadas.

Beber de botellas de plástico

"¡Tonterías hippies!", te oímos gritar. Pues no, según la revista The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, que relaciona los ftalatos -una familia de sustancias químicas utilizadas para fabricar botellas desechables- con un descenso de la hormona masculina.

Con esta plaga de plástico que se filtra en todo lo que entra en contacto, puede ser el momento de subirse al carro del vidrio reutilizable.

Leche de soja

La hierba no siempre es más verde para los que evitan los lácteos. Varios estudios (aunque muy discutidos) han asociado la legumbre con la producción de una sustancia química antiandrógena (también conocida como bloqueadora de la testosterona) en el intestino, llamada equol.

Así que si la grasa completa no es su veneno, la avena, la nuez o el cáñamo son dignos sustitutos.

Correr largas distancias

Según un estudio de la Universidad de Columbia Británica, los aspirantes a Mo Farah que corren más de 65 kilómetros por semana tienen niveles de testosterona notablemente más bajos que los que corren distancias cortas.

Los científicos lo achacan a los niveles crónicamente elevados de cortisol de los atletas de resistencia. Por eso, si vas a participar en una maratón, asegúrate de pasar el tiempo suficiente en el edredón, además de tomar otras medidas para reducir el cortisol.

Croissants

Por muy deliciosos que sean, consumir la bollería del desayuno continental significa decir au revoir a tu va va voom.

Muchas de las variedades que se compran en los comercios utilizan tipos de margarina o pasta para untar que contienen grasas trans, que según The British Journal of Nutrition son una forma segura de ver caer los niveles de testosterona. Qué horror.

Mal lenguaje corporal

En la charla Ted de la psicóloga social Amy Cuddy, se habla de cómo los cambios fisiológicos se producen por el poder que desprendes en tu lenguaje corporal.

Para probar su teoría, pidió a hombres y mujeres que mantuvieran posturas de alta o baja potencia (haciéndose pequeños o tocándose el cuello) durante dos minutos, y luego midió los cambios en sus niveles de testosterona. Los que adoptaron la postura de baja potencia experimentaron un descenso de aproximadamente el 10%. Una excusa para seguir con el "manspreading", pues.

Esteroides anabólicos

Este es un poco confuso, dada su popularidad entre los culturistas que buscan un aporte rápido de testosterona. Pero los efectos de los esteroides anabólicos son de corta duración.

Según la revista PLOS One, al cargar los músculos con hebras artificiales de la hormona se engaña al cuerpo para que piense que ha producido suficiente de forma natural. Si te inyectas demasiado, la ralentización puede ser permanente.