Cinco maneras de combatir la depresi贸n invernal
Qué puede hacer para mejorar su estado de ánimo este invierno...
Con el cielo oscuro saludándonos por la mañana y el sol poniéndose cuando terminamos nuestra jornada laboral, el invierno puede hacer que muchos de nosotros nos sintamos tristes. Este estado de ánimo decaído puede ir acompañado de una sensación de pereza y desmotivación que, en el caso de aproximadamente el 3% de la población canadiense, puede derivar en un trastorno afectivo estacional (TAE), que puede incluir una depresión grave y la pérdida de interés por actividades que antes nos producían alegría. Sin embargo, para la mayoría de las personas, la tristeza invernal y los síntomas leves del TAE pueden controlarse mejor adoptando unos sencillos cambios en el estilo de vida.
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Aunque esté nublado, sal a pasar un rato a la luz del día. Si es posible, incorpora la luz natural a tu rutina matutina. Al despertarte, la exposición a la luz natural te ayudará a sentirte más despierto y te dará un poco de adrenalina. Abrígate bien cuando te despiertes y sal a la calle con una taza de viaje llena de una bebida caliente para disfrutarla mientras paseas por tu barrio durante 20 minutos para empezar el día.
Asegúrate de ingerir suficientes vitaminas D y B12 en tu dieta
Nuestros niveles de vitamina D tienden a descender en otoño e invierno debido al menor número de horas de luz. Un suplemento de vitamina D puede ayudar a garantizar que el cuerpo produzca hormonas del bienestar. La vitamina B12 también es importante: unos niveles bajos de esta vitamina B pueden estar relacionados con la depresión. Habla con tu médico sobre cualquier suplemento que estés considerando añadir a tu rutina: puede hacerte un análisis de sangre para comprobar tus niveles y determinar si tienes carencias de ciertas vitaminas.
Encuentre un nuevo pasatiempo para el invierno
Tener un nuevo interés en el que centrarte y que te ilusione puede levantarte el ánimo en estos meses de invierno. ¿Hay algo que hayas visto en las redes sociales que haya despertado tu interés, o una habilidad que siempre hayas querido aprender? Haz que los largos y oscuros días de invierno sean más divertidos escogiéndolo como nueva manualidad. Si se trata de una actividad al aire libre con otras personas, aún mejor: la exposición a la luz natural y la socialización pueden levantar el ánimo.
Adopte el concepto de hygge
Incorpore la costumbre danesa del hygge y encuentre placer en las pequeñas alegrías de la vida haciendo su hogar más acogedor. Regálate esa manta suave y esa vela de diseño, por ejemplo, para que tus momentos de tranquilidad en casa te proporcionen una gran sensación de confort. Cocine platos reconfortantes que le reconforten por dentro y por fuera. Abastece tu despensa con tu té favorito y una buena taza, y crea una biblioteca de libros para tener siempre a mano una buena lectura.
Invierta en una caja de fototerapia
Los expertos recomiendan cajas que tengan una intensidad de 10.000 lux, e intenta colocar la caja de luz de modo que te ilumine desde arriba como lo hace el sol. También puedes considerar la posibilidad de utilizar una luz de despertador simuladora del amanecer. Estos dispositivos iluminan gradualmente la habitación para que el cuerpo se despierte de forma más natural... en lugar de hacerlo con un despertador a todo volumen.
