Cómo tus sentidos pueden afectar a su sueño

A menudo se piensa que el sueño es un momento en el que la mayor parte del cuerpo se apaga y nuestros sentidos se toman un descanso. Pero los sentidos pueden desempeñar un papel importante en la forma de conciliar -y mantener- el sueño. Si te cuesta conciliar el sueño, pero no puedes identificar las posibles razones del problema, a continuación te explicamos cómo puedes afinar tus sentidos para dormir mejor.

Sonido

Un entorno tranquilo es ideal para dormir bien, pero hay ruidos de los que no se puede escapar. Mientras que a algunos les arrullan los ronquidos de su pareja, a otros les provoca insomnio. Si tu compañero de cama te hace roncar durante toda la noche, una boquilla para evitar los ronquidos puede ser la solución.

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Los accesorios pueden ser para aquellos cuyo problema de ronquidos no justifica todavía una visita a un especialista en apnea del sueño. Aunque cada dispositivo varía, por lo general se usan como un protector bucal, pero en cambio, desplazan suavemente la mandíbula para mantener las vías respiratorias abiertas y minimizar los ronquidos de su pareja. Y si usted ronca, incorporar esta herramienta a su rutina de sueño puede ayudarle a respirar mejor -y a descansar mejor- durante toda la noche.

Aroma

Puede que la aromaterapia no pueda curar todos los males de nuestra vida, pero puede hacer maravillas a la hora de influir en nuestra somnolencia. Si tiende a ponerse tenso antes de acostarse, considere la posibilidad de rociar su cama con lavanda para ayudar a relajar los nervios y fomentar el descanso. Mantener un difusor de manzanilla o salvia sclarea en tu mesilla de noche también puede favorecer el cansancio.

Si tienes un sueño profundo y te cuesta despertarte, los aromas también pueden ser una buena herramienta para abrir los ojos. Se sabe que las fragancias con notas cítricas -como la colonia Eros de Versace para hombres o la Cristalle Eu Verte de Chanel- ayudan a aumentar el estado de alerta y la concentración para que las mañanas sean más energéticas.

Ver

En el siglo XXI, la regla de oro para dormir bien es mantener las pantallas fuera del dormitorio. Pero incluso si guardas el teléfono y apagas el televisor, la luz puede seguir colándose en tu entorno de sueño.

Por ejemplo, es posible que tengas aparatos electrónicos en tu habitación cuyas pequeñas (pero potentes) luces LED iluminan el espacio. Si este es el caso, considera la posibilidad de cubrir las luces con cinta aislante para mantener la oscuridad. O si la luz solar prematura -con o sin horario de verano- te empuja a salir de la cama, puede ser útil cubrir las ventanas con cortinas opacas.

Los antifaces modernos también ofrecen una solución infalible. Los productos más populares -como el antifaz Manta o el Casper Snoozewear- bloquean la luz y, a veces, el ruido. Mientras que los diseños de antifaces más antiguos pueden ser incómodos, estas soluciones ajustables, transpirables y acolchadas por expertos ayudan a eliminar la presión de la cara para que el sueño sea más fluido.

Tacto

Mantener el termostato de su dormitorio en torno a los 65 grados Fahrenheit puede ayudar a reducir su temperatura central a un punto que favorezca el sueño. Pero es importante recordar que hay muchos otros factores que influyen en el calor que sientes por la noche.

Si te despiertas sudando, puede que sea el momento de dejar a un lado el grueso edredón y optar por una colcha fina o una manta. En verano, también puede ser útil cambiar las sábanas de lyocell, que son suaves y sedosas y mantienen el espacio de descanso fresco y transpirable.

Gusto

¿Te cepillas los dientes antes de acostarte con la misma pasta que utilizas por la mañana? En algunos casos, este comportamiento podría tener un pequeño impacto en cómo te sientes cuando te metes bajo las sábanas. El sabor a menta que se encuentra en muchos productos de pasta de dientes y enjuague bucal puede dar a nuestra boca una sensación de frescura, pero también estimular nuestros sentidos para que nos sintamos más alerta.

Si quieres combatir las caries sin interrumpir tu tiempo de sueño, introduce en tu rutina una nueva pasta de dientes nocturna. Los productos fluorados sin sabor examinados por la ADA pueden lograr la misma limpieza efectiva sin introducir sabores vigorizantes. O, si prefiere algún sabor, el sabor a canela de la pasta de dientes natural podría ser una alternativa tranquilizadora.

Aunque los pequeños ajustes pueden aliviar los sentidos para dormir mejor, estos factores sólo juegan un papel en la salud del sueño. Si nota que está inquieto con regularidad o se siente fatigado a lo largo del día, hable con un médico sobre las posibles afecciones subyacentes que pueden estar contribuyendo a un sueño deficiente. En muchos casos, los médicos pueden recetar tratamientos avanzados para ayudarle a conseguir un sueño más reparador y, a su vez, mejorar su salud y bienestar general.