Ejercicios sencillos para esculpir tu cuerpo de playa
El 84% de los hombres homosexuales afirman sentirse sometidos a una "intensa presión" para tener un "buen cuerpo". Aunque es importante recordar que cada persona es diferente y que no existe el cuerpo perfecto, el ejercicio regular es un método de eficacia probada para mejorar el aspecto, la salud y la imagen corporal. Si incorporas ejercicios sencillos pero eficaces a tu rutina de entrenamiento, podrás poner a prueba tu forma física y esculpir tu cuerpo ideal divirtiéndote al mismo tiempo.
Sentadillas de sumo
Trabajar las piernas (algunos de los músculos más grandes del cuerpo) "provoca una respuesta hormonal aguda significativa" y eleva los niveles de testosterona, según un estudio publicado en Sports Medicine. Entrenar esta zona del cuerpo también mejora el metabolismo, aumenta la masa muscular magra y tonifica y esculpe las piernas. Las sentadillas de sumo, en particular, son una forma sencilla pero eficaz de trabajar los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, más que ningún otro ejercicio de piernas. Para empezar, colócate de pie con los pies abiertos y los dedos apuntando hacia fuera 45 grados. Doble las rodillas y baje las caderas todo lo posible. Mantenga el peso en los talones y las rodillas detrás de los dedos de los pies, mientras trabaja el tronco. Salga de la sentadilla y apriete los cuádriceps mientras se mantiene erguido. Realiza tres series de unas 15 repeticiones. También puedes mejorar este movimiento sujetando una pesada mancuerna delante de ti.
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Flexiones para fortalecer la parte superior del cuerpo
Las flexiones se centran en la parte superior del cuerpo y te ayudan a construir una espalda fuerte y atractiva en forma de V. También ayudan a fortalecer los músculos de los brazos y los hombros, así como la fuerza de agarre. También ayudan a fortalecer los músculos de los brazos y los hombros, así como la fuerza de agarre. Para realizar una dominada, todo lo que necesitas es una barra de dominadas; agárrate a la barra con las manos separadas más que los hombros y las palmas mirando hacia fuera. A continuación, intenta elevarte con el objetivo de que tu barbilla supere la altura de la barra. Los principiantes pueden simplemente colgarse de la barra y trabajar para ganar fuerza con el tiempo. Alternativamente, si aún no estás preparado para invertir en una barra de dominadas, las bandas de resistencia son una alternativa asequible y eficaz. Las bandas elásticas resistentes diseñadas para dominadas pueden ayudarte a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, al tiempo que ejercitan los músculos centrales y estabilizadores para ayudarte a mantener una buena forma.
Al ejercitar los principales músculos del cuerpo, incluidos los lumbares y los isquiotibiales, los sprints en cuesta mejoran la resistencia y la fuerza muscular al mismo tiempo. También son excelentes para esculpir los abdominales inferiores y los glúteos. Lo ideal es optar por una colina que no sea demasiado empinada, para que puedas subirla esprintando. También puedes hacer sprints en cuesta en la cinta de correr: elige una pendiente de siete u ocho grados y esprinta el máximo tiempo posible antes de reducir la velocidad a un ritmo cómodo.
Con la rutina de ejercicios adecuada, puedes mejorar tu forma física a la vez que esculpes tu físico. Sentadillas de sumo, dominadas y sprints en cuesta son sólo algunos de los movimientos sencillos pero eficaces para fortalecer y tonificar tu cuerpo playero.
